El verano es el momento perfecto para salir al aire libre y disfrutar del aire fresco y el sol. Sabemos que la exposición segura al sol ayuda a nuestros cuerpos a generar vitamina D, que apoya el sistema inmunológico junto con dientes y huesos sanos. Y, por supuesto, el ejercicio al aire libre es bueno para nosotros de muchas maneras.

Pero el calor también puede tener un inconveniente. Todos somos más propensos a la deshidratación cuando hace calor afuera, y es posible deshidratarse peligrosamente cuando está distraído y olvida beber agua regularmente. Si nota alguno de estos diez signos de deshidratación, ya ha pasado demasiado tiempo sin una hidratación adecuada.

• Sed
• Ganas poco frecuente de orinar u orina oscura
• Boca seca o mal aliento
• Piel seca
• Aturdimiento o mareos
• Dolor de cabeza
• Calambres musculares
• Irritabilidad o confusión
• Baja energía o fatiga
• Estreñimiento

Busque agua u otra bebida refrescante si aparecen estos síntomas y aproveche la oportunidad para refrescarse a la sombra mientras lo hace. Recuerde evitar el café, los refrescos y las bebidas alcohólicas, ya que en realidad tienen un efecto deshidratante.

Es importante recordar que estos síntomas no aparecen cuando simplemente tiene sed; son una señal de que ya está deshidratado. Debido a que la deshidratación puede ser aún más peligrosa en las personas mayores de 60 años, debemos recalcar la importancia de llevar una botella recargable donde quiera que vaya. Haga un esfuerzo consciente para desarrollar este hábito ahora, y en unas pocas semanas simplemente se convertirá en parte de su estilo de vida cotidiano.