Ya sabe que tener exceso de peso en general puede aumentar el riesgo de una serie de afecciones de salud graves. Pero los médicos están de acuerdo en que cuando ese peso se lleva alrededor de su sección media, el riesgo es aún mayor. Esto se debe a que la grasa que se almacena en la cavidad abdominal, junto a los órganos vitales, es mucho más peligrosa que la grasa almacenada en otros lugares (como los muslos, las caderas, las nalgas o la espalda).

Si le preocupa la grasa del vientre, no tiene que simplemente aceptar el peso extra. Puede hacer tres cosas para atacar estos kilos

Ejercite.Cualquier ejercicio es siempre mejor que ninguno. Una caminata diaria puede ser bastante efectiva para combatir el exceso de peso. Sin embargo, cuando se trata de grasa abdominal, alternar ráfagas de velocidad con una velocidad más cómoda le ayudará a quemar más calorías. Camine a un ritmo cómodo durante unos tres minutos, luego camine lo más rápido que pueda durante unos 30 segundos. Repita este patrón a lo largo de su caminata.

Puede aplicar el mismo método para andar en bicicleta (estacionaria o en la calle), nadar o cualquier otra actividad. Por supuesto, siempre es aconsejable hablar con su médico acerca de un nuevo programa de ejercicios antes de comenzar.

Reduzca el consumo de azúcar. Cuando come azúcar o carbohidratos simples, se libera en el torrente sanguíneo muy rápidamente. Lo que no use se almacenará como grasa. Concéntrese en los alimentos que se digieren más lentamente, como las proteínas, los carbohidratos complejos y las grasas saludables. Su nivel de azúcar en la sangre se mantendrá más nivelado durante el día, evitando los excesos que se convierten en tejido adiposo.

Coma más alimentos a base de plantas. Estos alimentos promueven una digestión saludable y lo ayudan a sentirse lleno entre comidas, reduciendo los antojos de alimentos azucarados. Los que contienen grasas saludables, como el aguacate y el aceite de oliva, ofrecen grasas saludables que pueden reducir la sensibilidad a la insulina y la inflamación.

En cuanto a los granos, enfóquese en los granos enteros en vez las versiones procesadas. Los estudios han demostrado que las personas que hacen dieta que comen granos enteros pierden más grasa de sus secciones medias.

Si le preocupa su riesgo de sufrir afecciones como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer, hable con su médico en su próximo chequeo. Él o ella puede asesorarlo sobre sus factores de riesgo personales y los métodos para controlarlos.