Además de un buen par de zapatos para caminar, la mayoría de nosotros no necesitamos ningún equipo especial para salir a caminar. Y ya que puede caminar casi en cualquier lugar, en su propio horario, caminar es el ejercicio de bajo impacto perfecto. Es posible que ya esté caminando de forma regular para controlar su peso, pero aquí hay cinco razones más para caminar diariamente.

Mejora la salud del cerebro. La investigación ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular está relacionado con el crecimiento del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria. Se ha demostrado que incluso una sola sesión de ejercicio aumenta la actividad cerebral asociada con la memoria. A largo plazo, el ejercicio regular resulta en una mejor función cognitiva.

Duerma mejor. Quienes hacen ejercicio regularmente muestran una reducción en el insomnio y las despertadas nocturnas, los trastornos del sueño más comunes. Si ese ejercicio se realiza al aire libre, los efectos son aún más dramáticos, porque la exposición a la luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos (ciclos de sueño y vigilia).

Mejora la salud emocional. El ejercicio diario ha demostrado repetidamente que reduce la depresión y la ansiedad. Este efecto es especialmente pronunciado en aquellos que tienden a verse más afectados por el estrés.

Protege su visión. Sorprendentemente, los estudios incluso han relacionado la actividad física con una mejor salud ocular. Un estudio de Suecia, publicado en la revista Ophthalmology, mostró que 60 minutos de caminar o andar en bicicleta diariamente se asocia con una disminución del riesgo de lentes nublados. ¡La investigación de UCLA mostró que aquellos que son más activos físicamente reducen su riesgo de glaucoma en un 73 por ciento a largo plazo!

Extiende su vida. Debido a que una caminata diaria le ayuda a controlar el peso, evitar muchas enfermedades crónicas y mejorar la salud mental y emocional, todos estos efectos se suman a una vida más larga. Numerosos estudios científicos han subrayado el vínculo entre la actividad física regular, incluso algo tan simple como caminar, y un riesgo reducido de mortalidad por todas las causas.

Si no ha hecho ejercicio regularmente en el pasado, ¡nunca es demasiado tarde para comenzar! Pero recuerde consultar primero a su médico, para que pueda examinarlo en busca de afecciones subyacentes que puedan hacer que el ejercicio sea un desafío y lo guíe hacia prácticas de ejercicio seguras.