Hemos visto últimamente mucha información en las noticias sobre enfermedades respiratorias, y es posible que se pregunte cómo reducir el riesgo de dichas enfermedades. Recuerde que su propio sistema inmunológico y otras afecciones preexistentes se combinan para formar una imagen completa de su propia salud, pero en general, los neumólogos ofrecen algunas recomendaciones para promover la salud pulmonar.

El ejercicio sigue siendo lo más importante que puede hacer para mantener sus pulmones sanos. Idealmente, todos nos dedicamos a un poco de ejercicio diario a lo largo de nuestras vidas. Pero nunca es demasiado tarde para comenzar. Cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco, como una caminata rápida, un paseo en bicicleta o nadar, también les dará a sus pulmones un entrenamiento beneficioso.

El ejercicio beneficia a los pulmones de las siguientes maneras:

• Apoyando los músculos de su diafragma
• Retrasando la disminución de la elasticidad en los pulmones
• Llevando aire a la parte más profunda de los pulmones, que se no son muy usados cuando se es sedentario
• Eliminando contaminantes que podría haber inhalado
• Ayudando a su cuerpo a utilizar el oxígeno de manera eficiente

Algunas personas tienen miedo de sentirse “sin aliento” y, debido a este miedo, tienden a evitar el ejercicio. Si padece asma u otra afección que afecte su respiración, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Pero para aquellos sin afecciones cardíacas o pulmonares preexistentes, una respiración ligeramente más pesada durante el ejercicio simplemente significa que está recibiendo un buen entrenamiento.

Póngase una meta de 20 minutos de ejercicio que sea lo suficientemente intenso como para que necesite respirar un poco más rápido y más profundamente. No debería sentirse agotado o experimentar síntomas relacionados con mareos o visión borrosa (son signos que se está esforzando demasiado). A medida que esté en mejor forma, puede aumentar gradualmente su tiempo de ejercicio a 25 minutos, luego a 30 minutos, y así sucesivamente.

Estas son solo reglas generales, y debe consultar con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. En la mayoría de los casos, el ejercicio beneficiará no solo a sus pulmones, sino también a su corazón. Puede evitar ciertas enfermedades graves y disfrutar de más energía y un mejor estado de ánimo también.